Немного о трэп-грифе

Немного о трэп-грифе

Наверное, многим знаком такой снаряд как трэп-гриф:

Вещь не новая в мире силового спорта, но почему-то незаслуженно непопулярная среди тех, кто комплектует тренажерные залы. У нас в Екатеринбурге крайне мало клубов, где имеется такой замечательный снаряд. Поэтому хотелось бы немного рассказать о нем, чтобы у любителей силового спорта было больше вариантов и возможностей для тренировок.
Далее «Немного о трэп-грифе»

Разводка на грудные мышцы (Размышления на тему)

Как известно, разводка на грудные мышцы очень популярное упражнение, и не зря – это самое эффективное упражнение на грудные после многосуставных упражнений – жимов. Обычно оно делается в двух вариантах: с гантелями и с блоками. Основной – конечно с гантелями.
Далее «Разводка на грудные мышцы (Размышления на тему)»

Растяжка после тренировки

О пользе послетренировочной растяжки в интернете написаны миллионы статей, и как бы все знают о ее пользе, но почему-то как бы все равно не делают, либо делают в таком виде, что толку от нее никакого.
Далее «Растяжка после тренировки»

Выбор упражнений

Наверно, вы замечали, как часто в различных статьях, посвященных тренировкам, попадаются выражения в стиле «неженское упражнение», или, как и я, слышали от некоторых тренеров, просматривающих программу тренировок девушки, фразу: «Да тут одни мужские упражнения!». И у неопытной в плане фитнеса девушки по искаженному от ужаса лицу сразу можно угадать мысли в ее голове – я все делаю неправильно и скоро буду как перекачанный мужик! Вот из-за подобных непутевых статей или странных тренеров у многих новичков и получается в голове полнейшая каша…
Далее «Выбор упражнений»

Нужно ли заниматься фитнесом?

Наверно, вас немного удивил вопрос, заданный мною в заголовке, но, тем не менее, мне хотелось бы поразмышлять именно на эту тему. Скорее всего, не только я одна обратила свое внимание на множество статей о пользе фитнеса, которые появились как в интернете, так и в различных глянцевых журналах. При этом фитнесу умудряются приписать кучу чудодейственных свойств, начиная от борьбы с банальной гиподинамией (проще говоря, с малоподвижным образом жизни), и заканчивая чуть ли не полным омоложением организма (здравствуй, Бенджамин Баттон!).

Давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и чего действительно стоит ждать от столь популярного на сегодняшний день занятия.
Далее «Нужно ли заниматься фитнесом?»

Полуприсед или полный присед?

Думаю писать о пользе и об уникальности данного упражнения особого смысла нет, про его пользу как с точки зрения проработки мышц, так и обще оздоровительного эффекта написано множество статей и даже полноценных книг. Побудительным действием к написанию данной заметки послужили следующие наблюдения: множество новичков в тренажерном зале, занимаясь без тренера, по скачанной из интернета программе или написанной очередным онлайн-гуру, пытаются делать глубокий присед, хотя технически они еще не готовы и к обычному полуприседу. В итоге, глядя на то, что они делают, становится просто страшно за их дальнейшее будущее… И с другой стороны, касательно девушек, многим из них гибкость и антропометрия позволяют делать очень качественный присед ниже параллели, но они почему-то делают в лучшем случае полу, а иногда и «треть-присед»…
Далее «Полуприсед или полный присед?»

Техника упражнений для максимального результата

В зависимости от Вашего уровня тренированности для максимального результата должна использоваться соответствующая техника. Итак, если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, ваша техника должна пройти 3 этапа:

I. Вы впервые в жизни приступили к занятиям, и во время подхода из 10 повторений они у вас получаются как снежинки, т.е. нет двух одинаковых, все с разной траекторией, то первая ваша задача относительно техники, это наработать динамические стереотипы, т.е. колею в упражнениях. Для этого лучше всего подойдут упражнения с гантелями в повторном режиме от 10 до 15. Гантели позволяют работать с большей амплитудой, сильнее растягивать и сокращать мышцы и связки. Также, из-за большей степени свободы, работа с гантелями хорошо укрепляет связочный аппарат, что развивает координацию. На начальном этапе рекомендуем делать акцент на мышцах кора, только выведя их из состояния растренированности, можно приступать к сложным функциональным движениям, таким как приседания со штангой, становые тяги, жимы стоя и др.
Далее «Техника упражнений для максимального результата»

Как выбрать тренажерный зал

В последнее время многие фитнес клубы ориентированы на продажу годовых клубных карт, а месячные абонементы либо совсем отсутствуют в продаже, либо их цена крайне невыгодна. Поэтому хотелось бы дать вам несколько рекомендаций, чтобы вы не ошиблись в выборе зала, заплатив при этом за него на год вперед.

Итак, начнем, собственно, с того, зачем мы туда идем – оборудования! На сегодняшний день выбор фирм, производящих профессиональное оборудование для тренажерных залов, стал очень широк, а цены из-за конкуренции доступнее. Поэтому, в целом, оснащение залов, особенно открывшихся не позднее пяти лет назад, шагнуло далеко вперед. Но, к сожалению, не всегда вопрос подбора оборудования поручается грамотному человеку.
Далее «Как выбрать тренажерный зал»

Заметки про питание (Часть 2)

Итак, подготовительная работа проведена, можно приступить непосредственно к снижению массы тела. Но тут нужно отметить один важный момент. Когда мы достигнем промежуточной цели – начнем потреблять калорий меньше чем тратим, организм обратиться к собственным ресурсам. Для энергии он будет использовать жировые запасы, но для нормального функционирования ему также нужен и белок, а его он будет брать из мышц! Поэтому обязательно нужны тренировки в спортзале соотношение белка и углеводов не меньше чем 1:2! Это поможет сохранить мышечную константу. А если этого не сделать, то снижение массы тела будет, но будет большой процент потерянных мышц, что негативно скажется на самочувствии и внешнем виде, тело будет «висеть на костях».
Далее «Заметки про питание (Часть 2)»

Заметки про питание (Часть 1)

Про питание, пожалуй, написано больше всего статей и книг, причем не только в контексте спорта, но и вообще. Новые диеты регулярно появляются в различных журналах, газетах, телешоу и так далее. Это вызвано простым фактором – спрос рождает предложение. Раз люди интересуются данной тематикой – следовательно, найдутся и те, кто готов им предложить соответствующий контент. Почему интерес к данной тематике не угасает, несмотря на то, что уже давно все известно – это загадка. Мне ее решение кажется очень простым – человеческая лень. Большинству людей, которые хотят сбросить вес, не хватает самоконтроля и силы воли на протяжении длительного времени соблюдать несколько простейших правил, которые можно обозначить таким термином как рациональное питание.
Далее «Заметки про питание (Часть 1)»